Se habla mucho de cómo cuidar el cuerpo y mantenerse en forma, y en breve nos estaremos preparando para quitarnos el exceso de peso de las fiestas, sin embargo no le damos tanta importancia al mantenimiento de nuestra mente. Este año nuevo, te podrías marcar como objetivo, el mantener a raya el estrés y encontrar maneras de conectar con momentos de paz. ¿Qué te parece?
¿Qué puedes hacer para prepararte?
Voy a compartir contigo 8 pautas para cuidar el cerebro, mantenerlo en forma y encontrar un poco de paz en tu pequeño mundo.
1. Confía en ti mismo. Nunca podrás estar del todo segura de haber comprado el regalo ideal, elegido el mejor menú o traje para las fiestas, pero si no confías en ti, caerás en la duda, y ésta te llevará a una tensión innecesaria para el cerebro, que te impedirá disfrutar al máximo del momento.
Confía en ti, teniendo claro que tus decisiones no le van a gustar a todo el mundo y que está bien encontrar momentos de paz estos días para afrontar el nuevo año con energías renovadas.
2. Habla con otros. El desarrollo de las habilidades de comunicación ayuda a mantener el cerebro en forma, además el diálogo implica interacción social y cuánto más conectamos con los demás mas desarrollaremos las habilidades cognitivas.
Aprovecha estas fechas para tener conversaciones significativas y positivas, sabiendo que al hacerlo, no sólo estás estrechando lazos, sino también estás poniendo en forma el cerebro.
3. Haz ejercicio aeróbico. El ejercicio te ayuda a fortalecer tanto la mente como el cuerpo. Lo importante es encontrar el ejercicio ideal para cada uno. Se puede considerar una forma de meditación porque implica además de la concentración sostenida, regulación de los movimientos corporales y la respiración.
Mejora la plasticidad cerebral, el rendimiento académico, el sistema inmunológico y el bienestar general. ¿Qué mas se puede pedir?
El yoga y el baile nos sirven. Saca tiempo para ello, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
4. Medita. Entre 10 y 15 minutos de meditación al día tiene un efecto positivo. Incluir la meditación en tu vida, te ayudará a mantener sano el cerebro. Es una forma de entrenar la mente para reconocer los pensamientos inconscientes asociados a los estados de ánimo. A través de la introspección empiezas a entender tus emociones, cómo se crean, reconocerlas, y aceptarlas, sean las que sean. Con el tiempo aprenderás cómo alimentarlas o dejar de hacerlo si la ocasión lo requiere.
Cuando estés a punto de estallar en una de las celebraciones de estos días, por el comentario desafortunado de un familiar, respira. Céntrate en lo que estás comiendo, bebe agua y rebaja la tensión antes de contestar.
Lo único que tienes que hacer para meditar es conectar con tu respiración durante un tiempo cada día y observar. Fácil, ¿Verdad? Empieza ya y tendrás mas paz estas fiestas.
5. Bosteza, sí, aunque te parezca extraño, el bostezo se utiliza en logopedia para relajar los músculos de la garganta. Lo empecé a practicar hace unos años para tratar un problema de nódulos en las cuerdas vocales. Me ha ido tan bien, que lo sigo practicando. Pruébalo a lo largo del día, al despertar, cuando tengas que resolver un problema difícil, cuando sientas enfado, ansiedad, y antes de dormir. Puedes hacerlo incluso antes de las comidas familiares de forma discreta. Notarás la diferencia.
6. Relájate de forma consciente. No estoy hablando de echarte una siesta o de tumbarte en el sofá a ver la tele, que también está bien, sino de conectar con cada parte de tu cuerpo para reducir la tensión muscular y la fatiga. Si te pones una música tranquila, tu cuerpo se relajará con mayor rapidez. En esta ocasión haz un recorrido mental por todo tu cuerpo, poniendo la atención y la intención en relajar cada zona, desde la cabeza, hasta los pies. No lleva mucho tiempo y ya verás cómo además de encontrarte mejor reduces la tensión. Ideal después de las comidas en estas fechas y si te duermes, tampoco pasa nada.
7. Mantente activo intelectualmente. Si no usas las neuronas se pierden. El estímulo intelectual y cognitivo refuerza las conexiones neuronales y ayuda a mejorar las habilidades de comunicación, de resolución de problemas, de toma de decisiones, etc. Además reduce la propensión a reaccionar con miedo e ira. Asegúrate de disfrutar del proceso porque el estrés interfiere en el funcionamiento de la memoria. Aprovecha para jugar a algo en familia estos días, desde el dominó o el rummy que les gusta mucho a la mía, o el póker, parchís o Monopoly, o mejor aún, si estás especialmente creativo, inventa uno.
8. Finalmente sonríe. La sonrisa es neurológicamente contagiosa en todas las culturas. Hay estudios científicos que avalan que sonreír tiene beneficios para la salud, disminuye el estrés, ayuda a prevenir la enfermedad y promueve una vida más sana. Thich Nhat Than sugiere hacer la meditación de la sonrisa que consiste en dedicar un tiempo al día a sonreír. ¿Qué tal si lo pruebas a partir de ahora todos los días. Y me dirás, “no me apetece sonreír”, aunque no te apetezca, sonríe, funciona igual, ya veras como con el tiempo, no podrás pasar sin ella.
Con un poco de práctica el 2017 te sonreirá. No hay nada más agradable que rodearte de personas sonrientes.
“Si estamos en paz, si somos felices, podemos sonreír y florecer. Así cada persona en nuestra familia, en nuestra sociedad, se beneficiará con nuestra paz.” Thich Nhat Hanh
Lo que más me gusta de estas palabras es la influencia positiva en las personas que nos rodean. Cuando tú estás bien, tu pequeño mundo mejora.
Te animo a que incluyas alguna de estas prácticas en tu rutina diaria ya, y nota los beneficios que vas teniendo a medida que las vas incorporando. Incluye estos pasos en tu rutina de este nuevo año 2017.
¿Estás lista? Notarás la diferencia.
